الشارع المغاربي – وكالات : يبحث الجميع عن حميات وأنظمة غذائية لاتباعها خلال شهر رمضانمن أجل الحفاظ على الرشاقة وخسارة الوزن الزائد، قبل ان يؤكد اليوم خبراء التغذية ان سر إنقاص الوزن لا يكمن فقط في الحمية الغذائية،بل في اتباع 5 خطوات هامة تُسرّع عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم.
وحسب الخبراء ، فان الخطوات الخمس تتمثل في :
المشي قبل الإفطار: إن المشي لساعة كاملة قبل موعد الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم ورشاقته، فهذه الساعة تسمى الساعة الذهبية لحرق الدهون لأن الدهون تحرق فيها بمعدل أربع أضعاف.حيث أن المخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدهني فيها. لكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام بعد المشي مباشرة بل لابد من الإنتظار مدة ساعة كاملة قبل البدء بتناول الطعام.
تناول صنف واحد خلال الإفطار: إن تناول صنف واحد وعدم تنويع الأصناف خلال وجبة الإفطار أمر مهم جداً لإنقاص الوزن ولاسيما إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية كاللحوم أو الدجاج، والوجبة في اليوم الذي يليه نشوية كالأرز أو العجين وعدم الجمع بينهما أبداً.
الاعتماد على الأطعمة، التي تحتوي على نسبة من الألياف، والتي تطيل الإحساس بالشبع دون الإضرار بالوزن، مع تناول الحبوب الكاملة مثل القمح أو الأرز البني.
عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار: إن تجاوز شرب كوب واحد من الماء عند الإفطار سيؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة، لذلك لا تتناول أكثر من كوب من الماء عند الإفطار وبُعد هذه الوجبة إشرب الماء كما يحلو لك.
الابتعاد عن المشروبات الغازية: يُفضل تماما الابتعاد عنها لما تحتوي عليه من سعرات حرارية كبيرة تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
وجبة السحور الحارقة: إن تناول وجبة السحور الحارقة كالحليب أو البيض المسلوق أو التمر واللبن من شأنها أن تعمل على حرق الدهون بكمية أكبر.
